śniadanie 2

[...] Jak radzicie sobie nie licząc BTW ? Marzy mi się proste menu typu: 1. Trzy jajka, węgle z czarnego chleba...albo po prostu owsianka z bananem i WPC (ale głupio marnować na śniadanie w domu) 2. Kurczak z makaronem razowym / ryzem brązowym / rybka 3. To samo co posiłek 2 4. Jajeczko, łosoś, jogurt naturalny, nawet to samo co śniadanie W wolny [...]

[...] z hantlami chwytem młotkowym stojąc 3 serie po 10 powt na ręke - 17kg hantel hiit - 15 min na steperze /SFD/Images/2015/12/31/16248e3d7a92452fbd51ed3cc541fc6f.png 1. śniadanie - stardardowo 4 jajka, pomidor, 2 kromki razowego 2. II posiłek - 150g piersi z kurczaka + warzywa na patelnie 3. 30g wpc po treningu 4. IV posiłek w pracy - 150g [...]

[...] na niej robię wyciskanie po skosie no i kiedy ławeczka jest zajęta mogę wtedy zastąpić maszyną ale jeśli lepsze efekty sa ze sztangielkami to będę robić ze sztangielkami na śniadanie 1 i 2 właściwie jem to samo wiec muszę rozpisać posiłki już na etapie obiadu wtedy może uda mi się to poukładać czy to, że ssie mnie po 1 sniadaniu juz ok 10 to [...]

6-12-2014r DNT dzień 34 miska niepisana czysta: sniadanie: kanapka z chleba zytniego razowego z masłem i wedlina, warzywa obiad: udko kurczaka bez skory, ziemniaki pieczone w piekarniku, marchewka z jablkiem kolacja: kanapka z chleba zytniego razowego z masłem i indykiem grilowanym, warzywa ruch to sprzatanie domu wymiary: [...]

Dzięki wielkie. Tak wogule nie spodziewałem się takiego przyrostu mieśnia i siły na diecie redukcyjnej. Już chciałbym mieć to za sobą i odżywiać się na masę ;/ Wydaje mi się że przez wakacje zrzucę te ostanie kilogramy i od września będę mógł normalnie na przyrost zacząć ćwiczyć i się odżywiać. Przerwa już była trwała niecałe 2 tygodnie. HIITa nie [...]

Śniadanie (po przebudzeniu) : Węgle, źródło białka ( pierewszy przykład sniadania przez 3 miechy właśnie tak wyglądał, a drugi to wpisąłem poprawiony przez CIebie) -płtaki fitness (daj owsiane czasami jak nie dasz rady codziennie) + mleko + białko + owoc -jajecznica z 4 białek 2 żółtek + mała kromka pieczywa ciemnego + warzywa ( nie jestem w [...]

Fajnie sie pomaga osobie ktora sie stara, gratuluje..efektow pierwszego miesiaca...co moge poradzic męcz Marcinkowsiego naprawde w sprawach spornych co do jedzenia na przykład chleba jogurtow i makreli w tym wzgledzie zaufałabym jego opinii,bo Zyciowy facet,nie fanatyk jak wikszosc.. Po pierwsze masz co zrzucac i potrwa to dłuzej, dieta musi byc [...]

--- 6.05 --- KB= 16 kg - THE LEG BURNER - 8p - THE MANMAKER - 8p - THE UPPER BODY BLAST - 8p - THE SWING WORKOUT - 8p --- 34min --- Po jednym posiłku. Nie lubię z rana ćwiczyć.. Na rowerek nie było czasu. --- 7.05 --- ROWEREK - 40min - na czczo!! ------------ Zmieniłem obciążenie w rowerku z 3 na 4 - bo przy 3 ciężko mi odpowiednie tętno utrzymać, [...]

[...] W -45,6 2 Jajka - B - 13 T - 10 W -1 Szynka - (50g) B - 6,8 T - 2,1 W - 0,6 Jabłko - B -0,4 T -0,4 W -10,1 szynke wywal,daj np.platki owsiane za chleb,dodaj np.oliwe Drugie śniadanie Ser gouda(100g) - B - 25,4 T -20,8 W -0,1 Chleb razwowy(100g) - B - 5,6 T -1,7 W -45,6 orzechy włoskie(50g) - B -7,6 T -32,6 W - 2,6 paczka lu go B - 3,2 T -7,4 W [...]

Udało mi się ułożyć coś takiego: Śniadanie. Mleko 0,5% - 300 ml Płatki owsiane -100g 2 białka -30g Ostrowia WPC -10g Otręby pszenne – 20g Rodzynki suszone 5g Tran i Omega 3 -5g B-35,6, T-16,25, WW-100,85 II Śniadanie. Ostrowia Wpc – 30g Mleko 0,5% - 250 ml Kakao 5g B-33,10 T-2,98 , WW-15,84 III Śniadanie (długo jestem [...]

Śniadanie. Mleko 0,5% - 300 ml Płatki owsiane -100g 2 białka -30g Ostrowia WPC -10g Otręby pszenne - 20g // wywal Dorzuc 30g orzechow Rodzynki suszone 5g // 20g Tran i Omega 3 -5g B-35,6, T-16,25, WW-100,85 II Śniadanie. // daj normalny posilek Ostrowia Wpc - 30g Mleko 0,5% - 250 ml Kakao 5g B-33,10 T-2,98 , WW-15,84 III Śniadanie [...]

[...] - 5/10 Zmęczenie - 6/10 Stano pobudza na początku i daje kopa. martwi mnie ta naciągnięta pachwina bo po biegu się budzi. Multimedia: zdjęcie z bieżni, jedzonko( drugie śniadanie i obiad) i bilans ćwiczeń. po biegu waga spadła do 87 kg ale wiadomo że to bez wody itp. nie podniecam siejuż niska wagą, wolę bf;-) [...]

Dziękuje za korekty napewno się do nich zastosuje:) ale mam jeszcze pare pytań: w śniadniu ile dorzucic tych rodzynek? w 2 sniadaniu dorzucenie np 2-3 plasterkow pomidora starczy? Czy jeszcze np pare plasterkow ogorka? <bo jest to sniadanie do szkoly> i moge sobie odpuscic tą margaryne? w obiedzie jesli chodzi o warzywa to jakis bukier [...]

To w przybliżeniu mój jadłospis: Śniadanie i Kolacja Chleb pszenny,chleb razowy,bułki pszenne. Do Picia: Herbata,kawa z mlekiem {Śniadaniue},Herbata{Kolacja} Do smarowania masło {Śniadanie},Margargaryna{kolacja} Do Chleba: Mielonka,Mielonka z warzywami,Kiełbasa szynkowa,ser,szynka,pasztetowa,serek topiony{taki trójkącik Hohlland},twaróg tak ok.2-3 [...]

Co do poprzedniego planu to cwiczylem co 2 dni i zawsze: - Wyciskanie sztangi na plasko - Skos - wyciskanie sztangi znad glowy - martwy ciag - uginanie ze sztanga - francuskie wszystko po 3 serie co do przykladowego odzywiania to hmm: sniadanie: ok 5 kanapek z serem/szynka do tego mleko/maslanka 2 sniadanie: ze 2 kanapki (albo jakis twarog) przed [...]

1)Śniadanie 6:30 płatki owsiane 100g mleko 3,2 % 250g (Czy to mleko się nadaje ? ) łyżeczka miodu jabłko witamina"Vita-miner" 2)Drugie śniadanie Około 9-10 chleb żytni pełnoziarnisty (zwykle jedną kromkę przyjmuję jako 35g,niestety nie posiadam jeszcze wagi by móc ją zważyć) 210g szynka 100g (Czy mógłbym tu wrzucić np. plastry [...]

Alem pojadła! Zrobiłam wielką michę : sałata, łosoś wędzony, krewetki, majonez, żółty ser-wszystko, co lubię i czuję się trochę jak pyton, część będzie jutro na śniadanie. Pomysł z porannym koktajlem- bardzo się sprawdza w moim przypadku, ten mix jest całkiem smaczny i łatwo wchodzi. Niestety- kolejny dzień bez ćwiczeń. Przedwczoraj wieczorem [...]

Śniadanie: b / t / w 1 kapsułka HMB na czczo 150g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 8,5 / 3,75 / 12,5 100g Płatki owsiane 11,9 / 7,2 / 62,4 60g jajko kurze gotowane 50g Ser twarogowy chudy 9,9 / 0,25 / 1,75 Warzywa -oliwy panie daj:)/b]------------------------------------------------ II Śniadanie: 50g Chleb żytni razowy 2,8 / 0,85 / 22,8 30g Ser [...]

[...] 15:17:45 Suple : mg,skrzyp z pokrzywą, tran Warzywa: pomidor, kalafior, cebula, mix sałat Dzisiaj 02.11 : Śniadanie: owsiane,białko, banan,orzechy włoskie II śniadanie: chleb, jajka Obiad: ziemniaki, wieprzowina,oliwa, Kolacja: chleb, pierś z kurczaka, Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-11-02 [...]

[...] L-Glutamnę, dopiłem Creatine, bo to dzień treningowy i ostatni tydzień zażywania ;-(. Co będzie potem, zobaczymy? Podobno coś można brać w tej przerwie? Podpowiedzcie co? Na śniadanie jajka, twarożek, owsianka, bułka, chleb razowy s serem żółtym i kawa. Rety, gdzie ja to mieszczę? Trening klatki i bicków. Wypiłem więc jeszcze No MusclePump i [...]